Новая программа клуба:

Стрип пластика!

Стрип пластика или стрип пластика танцы в Америке и Европе сегодня пользуются чрезвычайной популярностью.
Все давно поняли: фитнес – есть удовольствие, которое можно и нужно приумножать и разнообразить. Именно с данной целью и появилась стрип пластика или strip dancing. Стрип-пластика - это танец красоты, страсти и чувственности. Он предполагает создание маленького спектакля, который завораживает не только ваши сердца, но и заставляет затаить дыхание случайных, а может и не очень случайных, наблюдателей! Вы перевоплощаетесь, раскрывая свои самые тайные желания!Стрип-пластика - воплощение раскрепощения тела и души. Итак, Стрип пластика - это вид танцевальной аэробики . . .

Силовой тренинг

Принципы работы над мышцами живота

Для того чтобы стать обладателем красивого плоского животика, нужно сформировать три мышцы:

1) Прямая мышца живота, которая спускается к тазу от нижних бедер. Она отвечает за сгибание тела в поясничном отделе и за образование так называемых кубиков на животе. Кто-то ошибочно считает, что кубики на животе состоят из нескольких мышц, мы спешим его разочаровать, ибо это не так. Кубик – это одна мышца – прямая, которая посередине разделена хрящом, зрительно кажущимся продольной линией, в народе называемой белой линией, и сухожилиями, благодаря которым формируются всеми обожаемые кубики. Их расположение всегда симметрично, но строение индивидуально.

2) Косые мышцы живота, позволяющие делать наклоны в бок и повороты корпуса. Косые мышцы идут в двух направлениях, при этом пересекаясь между собой. Они крепятся к лобковой кости и нижним бедрам.

3) Широкая мышца живота, считающаяся самой глубокой мышцей, отвечает за поддержку внутренних органов. Волокна широкой мышцы проходят поперек живота и крепятся с обеих сторон к ребрам. Разработать данную мышцу помогут только изометрические упражнения.

Высокоинтенсивный силовой тренинг

Основные принципы работы на пресс: При сокращении мышцы необходимо выдыхать, например, при подъеме из положения лежа. Выполняя данное упражнение, необходимо двигаться медленно, не спеша. Нужно сконцентрироваться на собственных движениях, задержаться в заданной позиции на пару секунд и плавно вернуться на исходную позицию.

Следует помнить, что чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше волокон будет принимать участие в данном процессе. Вам нужно почувствовать, как работает каждая мышца живота. Спина должна быть прямой, важное внимание нужно уделить шейному отделу. Если упражнение делается в положении лежа на спине, то поясница должна соприкасаться с полом. Не стоит прогибаться и помогать шеей.

Силовой тренинг женщин

Самая распространенная ошибка – движения ногами во время выполнения упражнения по работе над прессом, ведь мышцы живота отвечают за сгибания корпуса и его повороты, следовательно, к ногам не имеют отношения, а также вовлекая в работу ноги, мы активизируем подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за сгибание тазобедренного сустава ноги, а это нам не подходит.

Выполняя скручивания, нужно поднимать корпус больше чем на 40 сантиметров, можно оторвать лопатки от пола, и этого будет вполне достаточно, а затем вернуться в исходную позицию, не опуская при этом плечи до самого конца, остановить возвратное движение в нескольких сантиметрах от пола. Таких подъемов нужно сделать 15-18 раз, причем по три подхода.

Если вдруг вы сделали 30 таких подъемов, то, наверняка, вы работаете неправильно. Тренировка должна проходить с регулярными перерывами по 2-3 дня.


© Фитнес клуб, Москва